마음이 먼저 잠들어야 육체도 건강해진다

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🏋건강정보 🤸
 
마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 건강해진다

1. 근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.  
잠을 잘 땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다
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2. 잠자기 전에 절대로 화내지 마라.  
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 하지만, 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다. 결국, 화는 잠을 못들게 하는 적이다.  

3. 잠자리에 누워 근심하지 마라.  
근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다. 또한, 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.  

4. 잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴 짓은 하지 마라.  
잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다. 잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 몸 안에 알려주어야 한다.  

5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 마라.  
음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨 흡수(吸收)한다. 때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.  

6. 머리는 항상 시원하게 하라.  
머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다. 머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.  

7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.  
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다. 이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족해진다. 입을 벌리고 자는 대부분의 사람은 코에 문제가 있다.
입을 벌리고 자면 가끔 파리나 날파리가 들락날락 ㅎㅎ

8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.  
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 일으킨다  

9. 이불은 꼭 덮어야 한다.  
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.  

10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.  
이불의 무게는 4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg 정도의 이불이면 더욱 좋다. 
 
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🍃 힘들거든 우리 쉬어가자 🍃 
 
참지마라
그러다 마음의 병이 된다
아니된다 생각되면
즉시 마음 돌려라 
 
한번 아닌일은
끝까지 아니더라
요행을 바라지 마라
세상엔 요행이란 글자가
참 무서운 것이더라 
 
아프냐
아픈만큼 더 열심히 살아라
세상에는 너 보다
더 훨씬 큰 아픔을 안고
살아가는 사람들이 있단다 
 
이 세상에
안아픈 사람들은 없단다
그 아픔을 어떻게 이겨나가는가는
자신에게 달려있다 
 
아픔도 슬픔도
꼭 필요하기에
신이 우리에게
부여 했을지도  
 
그저 살아있음에
누릴 수 있는 지상 최대의
선물이라고 생각하자
이 선물을 곱게 받아들여
잘 이겨 나가자  
 
매일 쨍한 날씨라면
얼마나 덥겠느냐
시원한 소낙비도
무더운 여름엔 꼭 필요하듯 
 
아픔, 슬픔, 고독, 외로움,
이런 것도 삶의 꼭 필요한
선물이더라  
 
사연 없는 사람 없고
아픔 없는 사람 없다 
 
힘들거든 우리 쉬어가  
 
    글 / 김옥림  
 
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건강을 잃어버리면 모두 물거품 건강이 최곱니다 ~♧
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